Vorteile des

therapeutischen Fastens

Fakten und Beweise

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Therapeutisches Fasten ist eine alte Praxis, die in der modernen Welt an Popularität gewinnt – vor allem als Antwort auf ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und Stress. Es verspricht zahlreiche gesundheitliche Vorteile – von der Verbesserung des Stoffwechsels bis hin zur Vorbeugung chronischer Krankheiten.

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1. Verbesserung des Stoffwechsels und der Gewichtsregulation
- Fasten aktiviert die Fettverbrennung und steigert die Stoffwechselrate um 3,6–14 %.
- Fördert die Lipolyse (Fettabbau), was zu Gewichtsverlust und besserer Körperzusammensetzung     führt.
- Intervallfasten (z. B. 16/8) zeigte in Studien gute Ergebnisse zur Reduktion von Körper- und               Bauchfett.

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2. Senkung des Blutzuckers und Verbesserung der Insulinempfindlichkeit
- Kurzzeitfasten kann den Blutzuckerspiegel um 3–6 % und Insulinwerte um 20–31 % senken.
- Besonders nützlich für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder erhöhtem Diabetesrisiko.

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3. Aktivierung der Autophagie und Zellregeneration
- Autophagie = „zelluläre Müllentsorgung“: beschädigte Zellbestandteile werden abgebaut.
- Reduziert das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.
- 2016 erhielt Yoshinori Ohsumi den Nobelpreis für seine Forschung zur Autophagie.

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4. Reduktion von Entzündungen
- Chronische Entzündungen sind ein Grundpfeiler vieler Krankheiten (z. B. Herz-Kreislauf,                   Diabetes, Krebs).
- Fasten kann Entzündungsmarker (z. B. CRP, Zytokine) im Körper senken.

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5. Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Senkung von „schlechtem“ LDL-Cholesterin und Triglyzeriden.
- Regelmäßiges Fasten kann das Risiko für Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Tod senken.

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6. Lebensverlängerung und Anti-Aging
- Studien an Mäusen zeigen, dass Kalorienreduktion (inkl. Fasten) die Lebensdauer um 30–40 %         verlängern kann.
- Hinweise auch bei Menschen auf mögliche Lebensverlängerung durch Fastenmechanismen.

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Fazit

Therapeutisches Fasten ist ein mächtiges Werkzeug zur Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention. Wissenschaftlich belegt sind Verbesserungen bei Stoffwechsel, Blutzucker, Entzündungen und Herzgesundheit sowie die Stimulierung zellulärer Regeneration.

Wichtig: Fasten ist nicht für alle geeignet. Vor Beginn sollte ein Arzt konsultiert werden, um Risiken zu vermeiden. Richtig angewendet kann Fasten ein zentraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein.